■ 2025年　10月　「中途覚醒について」

私は夜中に目が覚めて困ってしまう一人です。その原因は何なのでしょうか。いつもの生活習慣が悪いから…自律神経の調整がうまくいかず睡眠リズムが乱れているから…といろいろ考えてしまいますね。

実はその根本原因としてよく挙げられるのは「副腎」と「血糖値」の二つです。

副腎は自律神経の働きを整えるホルモンをつくる場所であり、睡眠を促すホルモンの分泌にも関わっています。ところが仕事が忙しかったりストレスが多いと副腎が疲弊し、その結果ますます睡眠不足に陥ってしまいます。副腎のケアには、当たり前のようですが正しい食事と運動が欠かせません。ストレスは意外に身近なところに潜んでいて、例えば休憩中にスマホに熱中することなども生活上のストレスになっているのです。

次に血糖値です。私たちの生活において血糖値を安定させることは睡眠と深く関係しています。夜中に血糖値が下がりすぎると、体は血糖を上げようとしてアドレナリンなどのホルモンを分泌します。その結果、交感神経が優位になり目が覚めてしまうのです。ですから、日頃の食事をバランスよく、適切な量を摂ることが大切です。眠る前にお腹が空いているからと甘いジュースやケーキを食べてしまうのは血糖値の乱れを招くので避けましょう。さらにコーヒー好きな方はカフェインの摂りすぎにも注意してください。
どうぞ健康的な10月をお迎えください。

参考動画「薬剤師ピヨの疲れ改善コーチ」を参考にしています。

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