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■ ２０２０年　6月　「コロナ太り」

ココロナでの自粛生活で太ってしまったという知人がいたり、お話もよく聞きますね。
以前から女性の２割は肥満と言われ、ダイエットは女性の永遠の課題と言っても過言ではありません。肥満になってしまう性格、原因、特徴などがあるのでしょうか？

三日坊主で取り組んだことが長続きしない、自己管理の甘い人に太りやすい人が多いようです。そういう私も太りやすいので注意してしていることは毎日体重計に乗って数字を紙に書いてグラフをつけています。そうすることによって昨夜は食べ過ぎたなぁ、甘いものが多かったかなと食べ過ぎないように意識するようになります。

太っている女性の特徴は糖質や脂質を摂りすぎている割には水分をあまり飲んでいなくて便秘しがちだそうです。そのせいで肌が荒れて吹き出物が出やすくなったり、顔が脂っぽかったりします。

ご存知のように太りすぎは高血圧や糖尿病、心臓疾患のリスクが高まります。

では自粛、巣ごもり生活で太らないようにするにはどうしたらよいか？
結論から言うと「食事制限」しかありません。
食べる量を少なくするに越したことはありませんが、大皿に盛りつけず小皿に取り分け品数を増やす。外食でのランチはセットメニューは止める（単品を大盛りにしてはいけません）など心がけると良いでしょう。

コロナの第2波の心配がありますが、健康的な身体になって備えるのも大切ではないでしょうか？

 

■ ２０２０年　6月　「笑いの効用」

コロナウイルスの拡散も少し減少し緊急事態宣言も解除され（北九州市では第二波と心配されていますが）、日常生活が戻りつつありますがまだまだ予断を許さない状況です。
前回の5月はコーヒーの効用を取り上げましたが、同じように心と体をリラックスさせてくれる「笑い」について今月は取り上げます。

①免疫力アップの効果！
ご存知のように免疫力とは身体をウイルスや細菌から守ってくれる自分の身体の防御機能です。ガンの患者さんが落語や漫才を見ると免疫を担うＮＫ（ナチュラル・キラー）細胞の数が増えたという報告もあるそうです。
健康な人でも毎日３,０００個ものガン細胞が出来ていて、それをＮＫ細胞が破壊してくれているのです。
そのＮＫ細胞が笑う事でで増えるのですから、生活には笑いが不可欠だという事が分かりますね。

 

②病気の改善に改善に役立つ！
アレルギー（アトピー）の原因のIgE抗体が減少することによりアレルギー症状を押さえたり、糖尿病やリウマチの治療にも笑いが取り上げられて効果が実証されたと日本医科大学やつくば大学の研究者からも報告されています。

 

③リラックス効果！
アメリカのカンザス州立大学では表情と健康の関連性を調査した結果を発表しています。
169名の被験者を「無表情」「口元だけの笑い」「大笑い」の３つのグループに分け、その表情のまま精神的ストレスとなりうる作業を行わせた結果、作業後の心拍数と自己申告のストレス度合いを調査すると、大笑いのグループは他のグループに比べて心拍数、血圧の上昇がほとんど無かったそうです。
鍼灸治療は鎮痛効果を高めるエンドルフィンという神経伝達物質が多く出させることが知られていますが笑いも同じようにエンドルフィンが出てストレスを軽減しリラックス効をもたらしてくれますね。

 

⑤ツキを良くする
昔から笑う門には福来ると言いますね、、いつもニコニコと笑いの絶えない人とぶすっとした人では誰しもにこやかな人に惹かれます。
頼みまれごとも増えて自然とツキを呼ぶでしょう。
俳優のガクトさんんも「女の武器は涙ではなく笑顔だ」と仰ってるそうです。

笑いは無料ですしお手軽です。大いに笑ってコロナを吹き飛ばしましょう。
参照　HOTNEWS より

 

■ ２０２０年　5月　「コーヒーの効用について」

コロナウイルスの拡散が続き、自宅待機が長引きそうですね。
自宅でコーヒーを飲む機会も増えているんじゃないでしょうか？そんなコーヒーの効用を挙げてみましょう。

①ダイエットの効果！
普通に運動をしてもまず糖分を使い切ってからでないと燃やしたい脂肪が使われないのですが、カフェインには脂肪燃焼を促進するリパーゼが血中の脂肪酸濃度を揚げて脂肪を分解するのに役立つので、ダイエットに役立ちます。

②生活習慣病に役立つ！
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が血糖値を下げる効果を期待できるので糖尿病の予防にはなりますが治療できるわけではありません。

③アンチエイジング効果！
野菜や果物をを摂ることで抗酸化作用で体内の活性酸素を除去しその増殖を抑えるのですが、コーヒーの方が吸収率が良いのでシミやシワなどのお肌トラブルにも期待できます。

④リラックス効果！
コーヒーの香りが脳のα波の気持ちを落ち着かせてくれます。

⑤免疫力を高める！
免疫細胞のおよそ7割が腸に集まっていて消化吸収するだけでなく、細菌やウイルスから身体を守る働きをしており「腸管免疫」と言われています。腸は第二の脳と言われてもいます。そんな腸管免疫をコーヒーの香気成分が高めます。コロナウイルスへの予防にも役立つんじゃないでしょうか。

⑥覚醒作用で頭スッキリ！
カフェインには中枢神経を興奮させる働きがあるので眠気覚ましに飲む人が多いのではないでしょうか。

私もコーヒーが大好きでいろんな効果をもたらしてくれているようです。
しかし飲み過ぎには注意していますから一日2杯から3杯までが身体には良いと思われます。それと眠る前には飲まない方が良いと思いますね。
在宅ワークが続きますが、もちろん普段の食事、睡眠、運動にも気を付けて乗り切りましょう。　参照　女性の美学 　https://josei-bigaku.jp/coffeebiyoukouka7942/
コーヒーの効果効能。正しく摂れば健康と美容の強い味方！より

 

 

■ ２０２０年　4月　「コロナウイルのＷＨＯの推奨行動」

オリンピックの延期決定と３/25日の小池東京知事の会見から、首都圏の空気が大きく変わったと思いますが、私の住む京都市内とはまだ温度差がありました。
ところが京都市内でも大学生のクラスターによる集団感染でいとも簡単に広範囲に広がることに恐怖を覚えたところに、コメディアン志村けんさんのコロナウイルス肺炎での死去のニュースです。。これには私だけでなく多くの人が誰でも罹患する身近なものとして受け止めたのではないでしょうか。
外出制限状況下で在宅での仕事を余儀なくされる中、ＷＨＯから推奨するでの心身ともに健康である行動が示されました。

①免疫力を高める為に健康的な食生活を送る。
②アルコール類と糖分の多い飲み物を控える。
③喫煙しない。コロナウイルス肺炎の症状を悪化させるリスクを高める。
④大人は１日30分以上、子供は1時間以上の運動をする。
⑤外出が許可されている場合は他人と安全な距離を保ちながら、散歩、ランニング、サイクリングをする。
⑥家から出られない場合は、ダンス、ヨガ、階段昇降などをする。
⑦在宅勤務は同じ姿勢で長時間座らない。
⑧30分ごとに3分の休憩を取る。
⑨音楽を聴く、本を読む、ゲームをするなどして緊張を開放する。
以上、参考にしてください。
当たり前のことが書いてありますが運動もやり過ぎには注意が必要です。
今の状況がもっと進まないことを願います。
来月はもっと健康的なワンポイントアドバイスを載せたいと思います。

 

 

■ ２０２０年　3月　「どちら向きに寝てますか？」

そう問われると、私はずっと左向きで寝ています。
インドのアーュルベーダのある博士の学説によると左向き寝を推奨しています。

 

【左向け寝の利点】

 

①胸やけや消化不良を起こさない
脂っこい料理や辛い料理を食べてた後は胸やけや消化不良を起こしやすいのですが左向きのたいせいで眠ることにより胃の形と胃の位置で胃酸が逆流しにくいようで右向きだと消化しきれていない食べ物が逆流して、最悪の場合、喉を詰まらせてしまう危険性がありますので注意が必要です。

 

②いびきを改善する
仰向けの状態で寝ていると重力で舌の付け根部分が気道を圧迫しやすく、いびきの原因になっているので左向き寝が良いようです。

 

③消化と吸収を助ける
左向け寝によって胃や消化器官に運ばれた食べ物の移動がスムーズに行われます。お通じを良くするためにも良いようです。

 

④心臓に負担をかけない
左向けに寝ることによって心臓に向かってリンパ液がスムーズに排出され流れがよくなり心臓への負担も軽減されて睡眠にも良いようです。

 

⑤脾臓を整える
脾臓は免疫力の源泉です。体の左側に位置しているので、重力に逆らわないで眠るたためにも左向き寝が推奨されます。

 

⑥リンパや血液の流れが良くなる
左向きに寝ることで身体の右側にある大動脈に圧力がかからないので血栓症などの血液に関する病気をの予防になります。出産経験のある方や現在妊娠されている妊婦さんの中には医師から勧められた方もあるのではないでしょうか。

以上healthfitnessbeautydiet.com　さんの記事を参照しました。
私は就寝中ずっと左向きに寝ている訳ではないですが不思議と右向きには寝ていませんね。自然と体がそうしているのかな。

 

 

■ ２０２０年　２月　「歩行速度について」

誰しも散歩が身体に良いって頭の中では分かっているが習慣づけて歩くのもなかかか難しいし寒いと余計におっくうになりますね。
えぃっと表に飛び出してもゆっくりと散歩しているだけではだめ、歩く速度が遅いほど脳の能力も低い傾向にあるとアメリカのデューク大学の研究チームが発表しました。
歩行は筋骨格のメカニズムでけでなく、中枢神経系とつながりがあるという認識が徐々に広まっていて、そのため高齢者の認知機能を迅速かつ高い確度で判断するために歩行速度テストを活用してきました。
歩行速度で脳の将来の健康状態を知り、認知症の早期発見を人生のより早い段階で和分かる可能性がでてきたと結論づけています。
歩行速度の速いグループと遅いグループでは知能指数の平均値が違うし握力、視覚と運動の適応性でも差があることが分かり、さらに歩行速度の遅いグループでは肺や菌、免疫系の状態も悪い傾向にあることが分かりました。
さらに私が興味を引かれたのは「顔の年齢」を測定したところ歩行速度が遅い人たちはより高年齢に評価されたということです。散歩が良いとただ単にあちこちのんびり歩いてはいけないし、心がけて速歩を心がけるべきだと思います。
そうすれば免疫力アップになるでしょう。

 

 

■ ２０２０年　１月　「正月休みの過ごし方」

 

新年あけましておめでとうございます。
暦の関係で暮れから休み明けまで9連休という方もおられると思います。
そういう私も８連休という長期休みという事になりますが暮れは二日続きで往診の依頼を受けて出かけましたので長期休暇とは言えませんね。
さてさてお正月、好きなことをして過ごそうと思っている方も多いと思います。

宮下宗三氏の江戸時代の養生書　養生大意抄では
そもそも何をするにも、節度というものがある。せつなく苦しいのに無理をしていると気や筋骨を損傷する…もし苦しくてこらえきれないと感じたならば、速やかに休息し、しばらく落ち着いて保養し気も筋骨も少し復旧するの待って再開するべし。
時々暇を盗んでは春の花や秋の月に興を催し、野山や水辺に遊ぶもよろしいが度を超え行き過ぎてしまうとかえって害があると書かれています。

当たり前のことが書かれていますが、ついつい調子に乗ってスマホゲームやテレビの映画や動画配信の見過ぎ、読書などなど日頃のうっ憤を晴らすかのように熱中してしまいがちです。
じゃ、身体を動かすのが良いと急に始めるのはいけませんね。何でも一歩づつ。
じゃ寝正月が良いかといえばそうでもないということは自明のことですね。
なるべく規則正しい生活を心がけてして令和2年を過ごしましょう。
本年もどうぞよろしくお願い致します。