■ ２０１８年　１１月　「膝の痛みを軽減するには」

長年にわたってワンポイントアドバイスを書いてきたので膝の痛みについても何か書いているだろうと調べてみたが、驚いたことに一度も無いんです。
毎日の生活で膝への負担は相当なものなのに気づきませんね。あれ、なんか痛いと感じて初めて膝の大事さを自覚できますが、普段あまり意識せずにおられるのは有り難いことだと感謝しなくてはなりませんね。
私は昔から山登りや自転車と膝に負担のかかるスポーツをしてきて、やはり年齢とともに山へ行った後、何日か膝が階段の昇降時に痛みを覚えるようになってきました。
患者さんには膝痛の予防のアドバイスとして「膝関節への負担を和らげるのは太ももの前の筋肉ですので大腿四頭筋を鍛えましょう」と指導します。
私自身もしなくてはと思うようになり、毎日起床時と就寝時にベッドに仰向けに横たわり、膝関節を伸ばしたまま足先を上に30度ぐらい持ち上げて、また降ろす運動を30回くらいするようにしました。持ち上げない方の膝は曲げて（お膝立てる）行います。そうすると山へ行ってもいつもは2、3日痛みを感じる膝が何ともなくなり効果を実感した次第です。
ネットなどを調べるとスクワットも推薦されています。大腿四頭筋を鍛えるだけでなく下肢全体の筋力を鍛えられるので効果的だそうです。
膝が熱を持っているような時は安静が大事ですし、膝痛の予防には定期的な鍼灸治療で確実に痛みは軽減しますので是非受診してみてください。

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