■ ２０２１年　３月　「座りすぎについて」

自分の生活をかえりみると、一日何時間ぐらい座っているだろう？
現代人は一日の６０％を座っているらしく、それも日本人は世界で一番長く座っている時間が長いらしいです。
座りすぎが肥満や糖尿病、高血圧、がんなどの病気を誘発するのはうなずけます。
一日、11時間以上座る人は４時間未満の人と比べると死亡リスクが40％アップし、９時間以上座っている成人は７時間未満と比べると糖尿病のリスクが２.５倍高くなるそうです。
長時間の座位が記憶形成にかかわる脳領域を薄くし、認知能力を低下させるというカルフォルニア大学の研究も発表されています。これは長時間の座位が飲酒や喫煙と同じくらいに健康を損なうリスクがあると言えます。PCの作業が長く続くと血流の流れも悪くなり、肩も凝るし、おしりも痛くなってしまいます。
「私はジムに通っているし大丈夫」なんて思っていると「運動した」という満足感でかえって怠惰を招くことがあるので注意が必要です。
★ではどれくらい体を動かせばよいのでしょうか？？
デスクワークの人は座ったままの過ごす時間を３０分を超えないように立ち上がってストレッチや、足踏みなどをするとよいでしょう。また仕事中もかかとの上げ下げや、つま先上げ下げなども効果があります。
出来うるならばお昼休みに仮眠をとることで眠気もとれるし体をリラックスさせてくれるし仕事もはかどりますね。
現在、コロナ禍でデスクワークが増え、生活様式も変化しつつあるので
「楽チンやし…」と座ってばかりいるのも注意が必要ですね。

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